夕食後にデザート食べないと
物足りない人に朗報！！！
健康のため、腸活のため
発酵食品のヨーグルトを
毎日食べる人も多いのでは？
ReluxYOGA🌙 福永邦子です
でもそれって
実はそれもったいない
最強タイミングは夜‼️
なぜなら
寝ている間に腸が いちばーん活動します
そのタイミングに腸に 乳酸菌を
届けるのがベスト
寝る1〜２時間前に 食べましょう🥄
寝る前にカルシウムたっぷりのヨーグルトを
食べると、寝ている間の骨活にも有効！
骨の形成をサポートします
ちょい足しすることで
パワーアップする食材は
１．はちみつ ミネラルたっぷり
ぐっすり眠れて睡眠の質が上がります
カロリーは高めなので
大さじ1杯までにしましょう
２．きな粉 タンパク質＋食物繊維
寝ている間の筋肉育成を助けます
３．バナナ カリウム、食物繊維
睡眠の質向上
１／２本までにしましょう
４．シナモン 血管拡張効果があります
はちみつとシナモン
バナナときな粉など
組み合わせてもOK◎
ただし、
はちみつ＋バナナはカロリーが高くなるので
避けた方が無難です
眠る前１～２時間前にヨーグルトを食べると
睡眠の質が上がります
ぐっすり眠れると 腸が元気になり
脂肪だけ燃焼🔥🔥
メンタル安定、食欲も安定
しあわせ体質に
逆に NGタイミングは空腹時❌
胃酸で乳酸菌が 死んでしまいます
もう一つ☝️
冷蔵庫から出したての ヨーグルトは
菌が冬眠状態
常温に戻すと活発に 働き始めます
食べる20分前に 冷蔵庫から出しましょう
いくら身体にいい 食べ物でも
食べ過ぎは逆効果
ヨーグルトは1日最大 100gまで
ちょい足し食材も 量に注意⚠️
今夜から夕食後のデザートは
ヨーグルトに決まり！！
せっかく食べるなら
量＋タイミング＋温度
ちょい足し技で 最大限に効果を 発揮させましょ‼️
