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ReluxYOGA🌙福永邦子です
なになになにー？年々夏が苦手⁈⁈
そんなお声をよく聞きます。年齢を重ねるたびに、暑さが体にこたえる💦…と。
そう思うと、脳はそういうモードになるから！今日から止めて夏をたのしみましょう！！
熱中症にならない！＆夏バテ防止に超重要な５か条をお伝えします
① こまめな水分補給＆塩分補給
カフェイン入りの飲み物は、水分補給になりません！
利尿作用があり逆に脱水になります。水！必ず水を飲みましょう。しかも吸収されやすい常温で。
同時に汗といっしょに出ていってしまうミネラルの補給に塩を摂る！
✴︎精製塩でなくミネラルたっぷりの天然塩がおすすめ
② 汗をかける体になる🧘♀️
上手に汗がかけないと体に熱がこもり→体温調節できず→熱中症に💦
動きたくない暑い季節も15分程度の運動習慣をつくりましょう🧘♀️🧘♀️
③ 栄養バランスを意識して胃腸をいたわる
冷たい飲み物、冷たい麺類ばかり食べない！
暑い夏も内臓の温度は３７～３８度。冷たいものの摂り過ぎは内臓の働きを弱めます。
たんぱく質は必須✌️しっかり必要量を摂る！！ ビタミンミネラル、食物繊維も摂る
料理するのも暑い夏におススメは枝豆🫛 納豆キムチ ゴーヤとツナの和え物
④質のよい睡眠💤
室温28℃以下 50〜60％ ３時間前から徐々に照明を落として入眠モードに導く。
１時間前からブルーライト浴びない （スマホみない）
脳と体を徐々にリラックスモードにして 深呼吸してから入眠しましょう
⑤なるべく湯船につかる🛀
外は酷暑、室内はエアコンががんがんでその温度差に自律神経が乱れがちに。
シャワーだけで済ませず、ゆっくり湯船に浸かり体の芯まであたためましょう。
湯船で足裏ほぐし👣をすると全身の血行がアップ💫💫
どれもあたり前で知っているわーーという内容ばかりですよね⁈
ですが！あたり前を淡々と続ける事が大切でむつかしい・・・。
淡々と実践して、健やかにご機嫌に今年の夏をたのしみましょう♪♪